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닭가슴살 1개 칼로리, 삶은 닭가슴살 1개는 몇칼로리일까 : 네이버 블로그
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닭가슴살 칼로리와 영양 정보
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닭가슴살 칼로리 및 열량 비교
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대표적인 저칼로리 식품 닭 가슴살
닭 가슴살의 칼로리 탄수화물 단백질
조리법에 따른 닭 가슴살 칼로리
닭 가슴살과 다이어트
대표적인 저칼로리 음식 닭 가슴살
닭가슴살 칼로리 100g 기준 비교, 가장 열량이 낮은 것은? – 오늘의 건강 정보
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100g 기준 닭가슴살 칼로리 정보
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kkipooa :: 삶은 닭가슴살 칼로리 얼마나 될까요
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닭가슴살 칼로리 얼마나 될까? – 달팽로그
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 닭가슴살 칼로리 얼마나 될까? – 달팽로그 닭가슴살 칼로리 얼마나 될까? … 자칫 퍽퍽해질 수 있어요. … 주의해야 합니다. … 조리하는 것이 좋아요. … 때문에 다이어트에 좋진 않습니다. … 100g당 109kcal 입니다.
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닭가슴살 1개 칼로리, 삶은 닭가슴살 1개는 몇칼로리일까
닭가슴살 1개 칼로리, 삶은 닭가슴살 1개는 몇칼로리일까
언제나 실용적인 칼로리 정보를 알려드리는 나이스 블로거입니다~_~
나이스 블로거의 모든 사진과 포스팅 내용은 “나이스블로거의 소유”입니다.
이미지 무단 사용등은 법적책임을 묻는다는거~_~
너무 무시무시하게 시작했는데요.ㅋㅋㅋㅋㅋ
일단 오늘의 가장 중요한 닭가슴살 칼로리!! 알아봅시다.
닭가슴살은 다이어트나 몸 만드려는 남자.여자 할 것 없이 무지무지 중요한 식량으로 꼽힙니다.
저지방 고단백~!!
자자 그런데 닭가슴살 칼로릴 알아보죠. 친절한 네이버가 알려주는 칼로리는?
100g에 109kcal?!!
맞네요 100g에 109kcal
100g이 어느정돈지-_- 닭가슴살 1덩이. 즉 닭가슴살1개는 몇칼로린지 알고싶다고!!!!!!
아무리 찾아봐도 없길래-_-
제가 직접 계측하였습니다.
자 보이시나요? 엄청 나게 정확한 초정밀 저울로 잰 삶은 닭가슴살 1덩이는
107g 즉 약 115kcal로 잡으시면 됩니다.
즉!!
닭가슴살 1덩이 =115kcal입니다.~
무첨가된 닭가슴살을 그냥 물에 삶았을 경우니 참고하시구요^^
물론 닭크기에 따라 많이 틀릴것 같긴한데 그 모든 경우의 수를 여기에 논할 수 없으니 제 손을 비교해서 크기를 비교해드립니당.,
저는 손이 그리 크지 않습니다.중간입니다. 그리고 남정네 손입니다.~_~
여자분들은 참고하시구요~
어쨌든 저정도의 크기의 닭가슴살 1덩이를 삶으면 115kcal입니다.^_^
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다이어트를 하시는 모든 남자 여자분들 화이팅!!
남자.여자 운동 자극 사진들 하나씩 올리고갑니다^^
운동 + 식단 =저런 몸매!!가능합니다^^ 오늘도 화이팅하세요
p.s해당 포스팅의 저작권은 나이스 블로ger에게 있으며 이미지.포스팅.등의 무단사용시 법적책임을 꼭 묻겠습니다.
닭가슴살 칼로리 및 열량 비교
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건강한 식재료라는 이미지가 강한 닭 가슴살입니다만 칼로리는 어느 정도인지 또 어떤 영양소가 들어 있는지 알고 계시나요? 이번에는 닭 가슴살의 칼로리와 영양성분 그리고 다이어트 중에 활용하는 방법 등 닭 가슴살에 관한 다양한 정보들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
대표적인 저칼로리 식품 닭 가슴살
닭 가슴살은 다이어트 중에 자주 만나게 되는 단골 식재료입니다. 고기 중에서도 칼로리가 낮아 건강한 이미지가 있으며 저렴한 가격으로 구입할 수 있어 인기가 높습니다. 여기에 더해 닭 가슴살 칼로리가 낮은 것 이외에도 매력적인 요소가 많이 있습니다. 다이어터라면 꼭 주목해야 할 영양성분에 대해서도 확인해 보겠습니다.
닭 가슴살에 포함된 영양성분
닭 가슴살을 대표하는 영양소라고 하면 아무래도 3대 영양소 중 하나인 단백질입니다. 이밖에도 항산화 작용이 있는 미네랄인 ‘셀레늄’과 대사에 필요한 ‘나이아신’, ‘비타민 B6’, ‘판토텐산’등의 비타민 B 군도 많이 들어있습니다.
닭 가슴살의 칼로리, 탄수화물, 단백질
닭 가슴살 칼로리
항목 칼로리 100g 당 105kcal 1개 당(약 57g) 60kcal
닭 가슴살은 닭고기 중에서 가장 칼로리가 낮은 부위입니다. 다른 부위와 비교하면 닭 다리나 닭 날개 칼로리의 절반에서 2/3 정도입니다. 닭 가슴살이 다이어트에 적합하다고 하는 이유가 괜히 있는 것이 아닙니다.
닭 가슴살 탄수화물과 단백질
항목 탄수화물 단백질 100g 당 0g 23.0g 1개 당(약 57g) 0g 13.1g
닭 가슴살은 탄수화물이 일절 들어있지 않습니다. 한편, 단백질은 닭고기의 어느 부위보다도 많이 들어 있습니다. 저 칼로리, 저 탄수화물, 고단백이라는 이상적인 식재료가 아닐 수 없습니다.
조리법에 따른 닭 가슴살 칼로리
조리 전 상태에서는 칼로리가 낮은 닭 가슴살이지만 조리법에 따라서 얼마나 달라지는지 닭 가슴살 한 개당(약 57g 기준) 칼로리가 낮은 순으로 소개합니다.
삶은 닭 가슴살
1개 당 71kcal입니다. 삶은 닭 가슴살은 고기 중의 수분이 빠지기 때문에 중량 대비 칼로리는 조리 전 닭 가슴살 보다 높아집니다. 조리 시 센 불로 삶게 되면 고기가 굳어지므로 끓는 물에 넣고 불을 줄여서 잔열로 조리하면 좋습니다. 무침이나 방방지, 샐러드, 파스타 등에 활용할 수 있습니다.
찐 닭 가슴살
1개 당 72kcal입니다. 삶을 때와 마찬가지로 찌는 과정에서 수분이 빠지기 때문에 중량 대비 조리 전 닭 가슴살 칼로리 보다 높아집니다. 최근 프라이팬이나 전자레인지를 사용해서 찌는 경우가 많은데, 그때 술을 조금 뿌려주면 더 부드럽게 완성됩니다. 나물, 샐러드 등 여러 가지 요리에도 쓸 수 있습니다.
구운 닭 가슴살
1개 당 72kcal입니다. 굽는 과정에서 수분이 빠지기 때문에 중량 대비 칼로리는 조리 전 닭 가슴살 보다 높아집니다. 집에서 프라이팬에 구울 경우에 녹말 등의 튀김옷을 살짝 입히거나 약한 불로 오래 익히면 단단해지지 않고 부드럽게 만들 수 있습니다.
닭 가슴살 튀김
1개 당 105kcal입니다. 닭 가슴살 튀김 즉, 후라이드 치킨의 가슴살 부위는 튀김 옷이나 기름이 포함되기 때문에 칼로리가 가장 높아지게 됩니다.
닭 가슴살과 다이어트
과식은 금지
닭 가슴살의 칼로리가 낮다고 해도 당연히 많이 먹게 되면 의미가 없습니다. 또 한 닭 가슴살만 먹는 경우도 도움이 되지 않습니다. 다른 식품과의 균형을 고려하면서 적당량을 섭취하게 된다면 다이어트에 최적의 식품이 될 수 있습니다.
닭 가슴살과 함께 먹어야 할 영양성분
평소의 식사와 마찬가지로 다이어트 중이라도 식사에서 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 닭 가슴살에서 부족한 단백질 이외의 영양소는 다른 식품을 통해서 섭취해야 합니다. 한 번의 식사를 통해 주식과 반찬을 통해 고르게 영양성분을 섭취해야 식사의 균형이 갖추어지며 마르기 쉬운 몸이 될 수 있습니다.
삶거나 쪄서 먹기
튀기거나 굽는 기름을 쓰는 조리법은 기름만큼 칼로리가 오릅니다. 다른 식사의 균형도 있지만 다이어트 중이라면 삶꺼나 찌는 조리법을 중심으로 활용하면 더욱 효과적입니다.
대표적인 저칼로리 음식 닭 가슴살
닭 가슴살 칼로리는 낮으면서 고단백질인 식품입니다. 게다가 손쉽게 구할 수 있는 식품이어서 언제나 쉽게 식단에 추가해 활용할 수 있습니다. 다이어트 중인 경우라면 영양성분 균형과 조리법 등을 잘 고려해서 활용하면 더욱 도움이 될 수 있습니다.
닭가슴살 칼로리 100g 기준 비교, 가장 열량이 낮은 것은?
다이어트를 하는 사람들에게 최고의 식품으로 손꼽히는 것은 닭가슴살입니다. 지방이 적고 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 적은 양을 먹더라도 높은 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다. 게다가 닭가슴살 칼로리도 100g당 109kcal 정도로 매우 낮아서 부담없이 섭취하실 수 있습니다.
하지만 닭가슴살의 최대 단점은 식감이 퍽퍽하고 다른 부위에 비해 맛이 좋지 않다는 것 입니다. 최근에는 촉촉하고 쫄깃한 식감을 느낄 수 있는 수비드 조리법으로 만든 닭가슴살이나 매콤달콤한 양념이 첨가된 제품도 인기리에 판매되고 있습니다. 하지만 양념이 첨가된 제품은 그만큼 열량이 증가한다는 단점도 있습니다.
100g 기준 닭가슴살 칼로리 정보
현재 다이어트를 하고 있고 조금이라도 섭취하는 열량을 줄이고 싶다면 삶은 닭가슴살을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 삶은 닭가슴살 칼로리는 100g에 109kcal 정도로 모든 조리법 중에서 가장 열량이 낮기 때문입니다. 하지만 퍽퍽한 식감과 맛 때문에 먹기가 정말 힘들다면 훈제 닭가슴살이나 조금 양념이 첨가된 제품을 선택하는 것도 아주 바람직합니다.
조리 방법에 따른 닭가슴살 칼로리 비교표
닭가슴살 종류 칼로리 삶은 닭가슴살 109 kcal 훈제 닭가슴살 120~141 kcal 저염 닭가슴살 110~120 kcal 오븐구이 닭가슴살 (무지방) 80 kcal 닭가슴살 큐브 120~130 kcal 그릴 닭가슴살 120 kcal 수비드 닭가슴살 110~120 kcal 닭가슴살 샐러드 1인분 140~200 kcal 양념이 첨가된 닭가슴살
(갈릭, 칠리, 고추, 허브, 로즈마리 등) 110~140 kcal
닭가슴살이 다이어트에 좋은 이유
닭가슴살은 닭의 전체 부위 중에서도 가장 지방이 적고 단백질은 가장 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 메티오닌과 같은 필수 아미노산은 쇠고기보다 훨씬 더 많은 양이 함유되어 있습니다. 닭가슴살 칼로리는 100g당 109kcal 정도로 공기밥의 1/3 정도 밖에 되지 않으며, 적은 양만 먹더라도 소화 시간이 오래걸려서 장시간 포만감을 유지할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 단백질이 많기 때문에 다이어트를 하면서 감소할 수 있는 근육량 저하의 예방에도 효과적입니다. 또한 가격이 저렴해서 식사 대용 식품으로 부담없이 구매해서 섭취할 수 있으며 구이, 볶음, 찜, 프라이 등 취향에 따라 다양한 조리법을 활용할 수 있다는 것도 장점이라 할 수 있습니다.
닭가슴살 권장 섭취량
닭가슴살은 특별한 부작용이 없는 안전한 건강 식품입니다. 또한 열량이 낮으므로 닭가슴살 칼로리에 대한 걱정없이 드셔도 좋습니다. 하지만 단백질의 과다 섭취는 통풍을 초래할 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸무게 kg당 0.8~1.8g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적인 경우라면 kg당 0.8g을 드시면 되고, 근력 운동을 많이 하는 사람은 체중 kg당 1.8g 정도의 단백질을 섭취하시면 됩니다. 일반적인 성인 60kg을 기준으로 하면 1일 권장 단백질 섭취량은 48g이며, 닭가슴살 100g에는 20~30g의 단백질이 함유되어 있으므로 하루에 100~200g 정도의 닭가슴살을 섭취해주는 것이 좋습니다.
닭가슴살 추천 & 비추천
취향에 따라 그냥 삶은 닭가슴살을 가장 좋아하는 사람도 있고, 반대로 매콤하거나 달콤한 양념이 첨가된 닭가슴살을 좋아하는 사람도 있습니다. 하지만 거의 대부분의 사람들은 퍽퍽한 식감 때문에 닭가슴살을 맛으로 먹지는 않고 오로지 다이어트나 근육 향상의 목적으로 드시는 경우가 많습니다. 하지만 이왕 먹을 것이라면 조금이라도 더 맛있고 건강하게 먹을 줄 알아야 합니다.
개인적인 취향이지만 가장 먹기 힘들었던 닭가슴살은 그냥 물에 삶아서 먹는 것입니다. 삶은 닭가슴살 칼로리가 낮기는 해도 맛도 없고 퍽퍽하고 조리 과정도 매우 귀찮았기 때문입니다. 오븐에 구운 것은 기름기가 너무 빠져서 퍽퍽함이 심해 먹기가 힘들었습니다. 강한 양념이 들어가거나 기름에 튀긴 것은 칼로리가 증가해서 다이어트에는 적합하지 않습니다.
반대로 가장 먹기 좋았던 닭가슴살은 수비드 공법으로 조리된 닭가슴살이었습니다. 수비드 닭가슴살은 퍽퍽함도 전혀 없고 오히려 촉촉함과 쫄깃함이 늘어나서 닭가슴살을 맛으로 먹을 수 있었습니다. 훈제 닭가슴살은 조금 퍽퍽하긴 하지만 담백한 맛이 강해서 먹기 좋았습니다. 수비드 닭가슴살은 일반 닭가슴살에 크게 비싸지 않기 때문에 정말로 추천합니다.
추천 비추천 수비드 닭가슴살
훈제 닭가슴살 직접 물에 삶은 닭가슴살
아무런 양념이 없는 닭가슴살
기름에 굽거나 튀긴 닭가슴살
오븐에 구운 닭가슴살
닭가슴살의 영양소
닭가슴살 100g에는 31g의 단백질, 3.6g의 지방, 0g의 탄수화물이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤이 85mg이지만 크게 걱정할 수준은 아닙니다. 또한 비타민A, 비타민C, 비타민B군도 풍부합니다. 닭가슴살의 단백질은 근육 성장과 근육량 유지에 도움을 주며, 비타민B군은 신경계와 소화기 기능을 개선하여 체내 지방과 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줍니다. 닭가슴살에 단백질이 풍부한 것은 맞지만 원푸드 다이어트 용도로는 적합하지 않으므로 매 끼니마다 균형잡힌 영양소 섭취를 해야 영양 불균형을 예방할 수 있습니다.
닭가슴살 효능
본문에서는 닭가슴살 칼로리와 다이어트 위주로 설명하였지만, 닭가슴살은 건강에도 아주 좋은 식품 중 하나입니다. 닭가슴살에 풍부한 단백질은 근육량을 늘리고 세포 재생을 활성화하는 작용을 합니다. 비타민B6는 두뇌 발달과 신진 대사를 활성화시키는 효과를 가지고 있습니다. 닭가슴살에 풍부한 셀레늄은 강력한 항산화 성분으로 체내 활성산소를 제거하여 각종 질병과 피부 노화를 예방하는 작용을 가지고 있습니다. 셀레늄은 글루타치온의 생성을 도우며 피부 습진, 건선, 여드름, 피부염과 같은 각종 피부 질환으로부터 피부 건강을 지켜냅니다.
또한 닭가슴살에 함유된 메티오닌은 쇠고기 보다 훨씬 더 많은 양이 함유되어 있으며, 메티오닌은 간 기능 개선에 아주 효과적인 성분입니다. 간세포를 활성화시켜 간염이나 지방간 등의 간질환을 예방합니다. 또한 다른 육류에 비해 지방질의 함량이 아주 적기 때문에 살이 찌는 것을 막고 심혈관 질환의 위험성을 감소시키는 효과도 가지고 있습니다.
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