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케토(Keto) 다이어트에 필요한 보충제 – 블로그
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케토 다이어트의 작용 기작
케토제닉 다이어트를 돕는 식품과 보충제
케토 알약 복용 방법 |
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케토 다이어트 부작용 : 무엇을 기대할 수 있는가 : 네이버 블로그
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Keto Diet – 구입 캡슐 한국에서, 구성, 가격
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케토시스를 통한 다이어트
Keto Diet를 얻는 방법
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체중 감량을위한 효과적인 방법 Keto Diet
Keto Diet 캡슐은 어디에서 구입할 수 있습니까
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Keto Actives 경험: 정말 효과가 있을까요? – Fitness101
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Keto Actives이란 무엇입니까
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먹는 다이어트, 케토 다이어트 – 블랙모어 트리플 오메가3
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ᐅ Keto Actives – 케토시스 활성화 제
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케토(Keto) 다이어트에 필요한 보충제
면책사항
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에릭 마드리드(Eric Madrid) 의학박사
이 글에서 다룰 내용:
최근 몇 년 사이 케토제닉(Ketogenic), 또는 케토(Keto) 다이어트가 선풍적인 인기를 끌고 있습니다. 케토 다이어트 식단을 통해 상당한 체중을 감량한 사람이 많습니다. 케토 다이어트는 섭취 영양소의 60 퍼센트를 지방으로, 35 퍼센트는 단백질로, 그리고 약 5 퍼센트는 탄수화물로 섭취하는 것을 전제로 하는 고지방, 중단백질, 저탄수화물 식단입니다. 케토 다이어트는 (설탕으로 전환되는) 탄수화물의 하루 섭취량을 50 그램(또는 순 탄수화물 20-25 그램) 미만으로 제한하도록 권장하고 있습니다.
케토 다이어트가 항상 체중 감량 목적으로만 사용되는 것은 아닙니다. 사실 케토 다이어트는 약물 저항성 발작을 치료하기 위해 고안된 것으로, 1920년대 당시 다양하지 못했던 간질 약물에 반응을 나타내지 않던 소아 발작 환자가 케토제닉 식단에 긍정적인 반응을 보인 것에서 기인합니다. 현재까지도 케토 식단은 약물 저항성 발작 환자에 사용하여 주목할만한 효과를 거두고 있습니다. 당시 발작 치료를 위해 케토제닉 식단을 시작한 환자들이 체중 감량을 경험했다는 사실이 사람들의 시선을 끌었습니다. 그 이유로 케토 다이어트는 과도한 체중의 감량으로 그 사용 범위가 확장된 것입니다.
케토제닉 다이어트로 효과를 보는 사람이 많은 반면, 케토 식단의 섭취 방법에 혼동이 많은 것도 사실입니다. 다른 모든 다이어트와 마찬가지로 케토 다이어트 역시, 시작하기 전에 의사와 상의하여 자신에게 맞는 식이 요법인지 문의하시는 것이 좋습니다. 아울러, 케토 다이어트는 종종 변비를 초래할 수 있으므로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 케토 다이어트를 하시는 분 중에는 피로와 생리 불순을 경험하는 분도 있습니다. 하지만, 오히려 체중이 감소하면서 활력이 더욱 증진됨을 경험하는 분도 많습니다.
설탕은 여러 형태와 이름으로 존재하기 때문에 식품을 구입할 때 성분표를 확인하는 것이 중요합니다. 아래와 같은 성분은 모두 설탕이라는 이름을 의미하는 “코드”에 해당합니다.
브라운 슈가
콘 스위트너
콘 시럽
과일 주스 농축액
고 함량 프룩토오즈 콘 시럽
벌꿀
당밀
생 설탕
덱스트로스, 글루코오스, 락토오스, 말토오스, 프룩토오스, 그리고 슈크로오스와 같이 “오스(ose)”라는 접미어로 끝나는 설탕 분자.
케토 다이어트의 작용 기작
케토제닉 다이어트 과정에서 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이면 간에서 케톤(Ketone)이 생성되어 지방 조직을 연소시킵니다. 간단히 말해 신체로 하여금 기아 상태인 것으로 착각하도록 하여, 간에 저장한 지방을 1-3일 이내에 사용하도록 만드는 것입니다. 간에 저장된 글리코겐을 사용하고 나면, 신체는 케토시스(케톤증, Ketosis)라는 상태가 되어 지방 조직을 분해하여 에너지원으로 사용하게 됩니다.
신체에서 생성되는 주요 케톤은 베타 하이드록시뷰티레이트(β-hydroxybutyrate)와 아세토아세테이트(acetoacetate)입니다. 이 분자들은 신체의 장기와 근육 및 뇌로 흡수되어 세포로 진입한 후, 세포의 “에너지 공장” 또는 미토콘드리아에서 에너지 생성에 사용됩니다.
탄수화물의 섭취량을 하루50 그램(또는 순 탄수화물 20-25 그램) 미만으로 유지하고 활동적인 생활을 영위하는 한, 신체는 케토시스 상태를 유지합니다. 그 이상의 탄수화물이나 설탕을 섭취하거나 활동량이 감소하면, 간의 글리코겐 저장이 개시되고 지방 연소는 중단됩니다.
총 탄수화물 (그램) – 식이섬유 (그램) = 순 탄수화물 (그램)
케토제닉 다이어트를 돕는 식품과 보충제
견과류
견과류는 그 종류가 다양하며, 각기 다른 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 견과류는 고농도의 필수 지방산이 함유되어 있는 건강한 지방과 단백질의 우수한 공급원입니다. 또한 견과류는 심장과 두뇌 건강에 좋으며, 설탕 중독을 물리치는 데 도움이 되는 훌륭한 간식입니다.
아몬드 : 칼슘 과 마그네슘 그리고 비타민 E 가 풍부합니다.
호두 : 오메가-3 지방산 과 항산화제 가 풍부합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다.
헤이즐넛 : 비타민 C 와 B 가 풍부합니다. 또한 칼슘 과 마그네슘 의 우수한 공급원입니다.
캐슈 : 철분 과 마그네슘 이 풍부합니다. 또한 구리 와 같은 미량 영양소의 우수한 공급원으로 신체가 적혈구를 생산하고 건강한 혈관 및 골격을 형성하는 데 도움이 됩니다.
땅콩: 엄격하게 말해 콩과류 식물에 속하는 땅콩은 단백질과 식이섬유 , 그리고 건강한 지방의 우수한 공급원입니다. 또한, 혈액 순환과 심장 건강에 좋은 중요 아미노산 인 L-아르기닌 도 풍부합니다. 연구 결과에 따르면 땅콩은 항노화와 장수에 좋은 영양소인 레스베라톨 의 우수한 공급원이기도 합니다.
씨앗류
치아 씨앗 : 단백질과 오메가-3 지방산의 우수한 공급원으로 수많은 건강상의 이점을 지니고 있습니다. 혈당량을 낮추는 효능이 있어 체중 감량을 원하는 분께도 효과가 매우 좋습니다. 실제, 2010년 유럽 임상 영양학회지(European Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에서는 치아 씨앗이 당뇨병 환자의 혈당량과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음이 증명되었습니다. 2017년에 발표된 한 연구 결과에 따르면 치아 씨앗을 요거트에 첨가하여 섭취할 경우, 포만감 증진에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
헴프 씨앗: 헴프 씨앗은 수천 년 동안 이용되어 온 우수한 영양 공급원입니다. 케토제닉 다이어트 를 하는 분께는 식단을 통해 헴프 씨앗을 섭취하는 것이 특별히 중요합니다. 헴프 씨앗은 마리화나를 생산하는 식물의 씨앗입니다. 하지만, 씨앗에는 THC가 거의 없습니다. 헴프 씨앗에는 30 퍼센트 이상의 지방이 함유되어 있으며, 오메가-3 지방산과 알파 리놀렌산, 그리고 건강한 오메가-6 리놀레산이 풍부하게 들어 있습니다. 연구 결과에 따르면 헴프 씨앗은 중요한 감마 리놀렌산(GLA)이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다. 또한 헴프 씨앗은 훌륭한 단백질 공급원이기 때문에 스무디와 샐러드, 그리고 케토 폭탄 의 재료로도 활용할 수 있습니다.
보충제
종합 비타민 – 2002년 6월 19일, 미국 의학 협회지(Journal of the American Medical Association)에 발표된 연구 결과는 모든 성인들이 종합 비타민을 섭취하도록 권고하고 있습니다. 특히 케토 다이어트 및/또는 간헐적 단식과 같이 제한적 다이어트를 실시하는 분은 신체에 필요한 모든 영양소를 확실히 보충하기 위하여 양질의 종합 비타민을 통해 추가 영양소를 보충해 주어야 합니다. 따라서 종합 비타민은 케톤 다이어트를 실시하는 분께는 필수 불가결합니다. 권장 복용량: 제품 용기의 라벨을 참조하십시오.
라즈베리 케톤 – 일부 연구에 의하면 라즈베리 케톤이 지방 연소를 촉진할 수 있다고 합니다. 동물을 이용한 또 다른 연구에서는 라즈베리 케톤이 지방간 형성을 방지할 수 있음이 나타났습니다. 2013년, 국제 사회 스포츠 영양학회지( Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표된 연구 결과에서는, (다른 허브 재료가 함유되어 있는) 라즈베리 케톤 보조제를 섭취할 경우, 위약을 섭취한 참가자보다 더 많은 체중 감소 효과를 보였습니다. 이에 대하여는 더욱 많은 연구가 필요합니다.
유청 단백질 – 정기적으로 운동을 하는 사람들이 흔히 섭취하는 일반적인 보충제인 유청 단백질은 체중을 감량하거나 유지하고자 하는 사람들이 식사 대용으로 섭취하기도 합니다. 소의 우유에서 유래한 성분인 유청 단백질은 근육을 증대하려는 사람들에게도 인기가 높은 단백질 공급원입니다. 유청 단백질 셰이크는 케토 다이어트를 하는 분의 식사 대용으로도 이용될 수 있습니다. 권장 복용량: 제품 용기의 라벨을 참조하십시오.
완두콩 단백질 – 케토 다이어트를 하시는 분은 완두콩 단백질과 식사 대용 셰이크 또는 식물성 단백질 파우더 를 섭취하시는 것도 좋습니다. 완두콩 단백질은 비건 다이어트 처럼 유제품 섭취를 피하려는 분께도 매우 좋습니다. 완두콩 단백질 1인분에는 1 그램 미만의 탄수화물이 함유되어 있습니다. 권장 복용량: 제품 용기의 라벨을 참조하십시오.
마그네슘 – 다이어트 중 근육 경련이 발생하는 분은 마그네슘과 같은 거대 미네랄을 섭취하셔야 합니다. (마그네슘 아스파르테이트, 마그네슘 시트레이트, 그리고 마그네슘 말레이트와 같은) 마그네슘 킬레이트는 매일 125mg에서 500mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 케토 다이어트 시 변비가 발생하는 경우가 흔히 있습니다. 마그네슘은 규칙적인 배변에도 도움이 됩니다.
중쇄 지방산
중쇄 지방산(Medium Chain Triglycerides, MCTs) 역시 체중 감량에 중요한 역할을 담당합니다. 케토제닉 다이어트 를 실시하는분 중에는 에너지 생산을 증진하고 일반적인 장쇄 지방산이 지방으로 축적되는 것은 방지하기 위하여 중쇄 지방산인 MCT를 보충제로 섭취하는 분이 많습니다. 2015년에는 MCT를 섭취할 경우, 체중 감량에 약간의 도움이 된다는 연구 결과가 발표되었습니다. 또한 MCT를 섭취할 경우, 혈중 콜레스테롤이 증가하지 않았습니다. 중쇄 지방산은 티스푼으로 섭취하거나 스무디에 첨가하여 복용할 수도 있습니다. 권장 복용량: 제품 용기의 라벨을 참조하십시오.
코코넛 오일 – 코코넛 오일은 가장 인기가 높은 MCT 제품으로 두뇌 건강 증진과 체중 감량에도 자주 애용됩니다. 2009년에 발표된 연구 결과에 따르면 코코넛 오일을 12주 간 꾸준히 복용할 경우, 허리 둘레가 감소하는 것으로 나타났습니다. 코코넛 오일은 저온, 중간 또는 고온에서의 음식 조리에 사용해도 매우 좋습니다.
단백질 바 – 단백질 바는 케토 다이어트를 하시는 분의 훌륭한 간식 또는 식사 대용 제품입니다. 이때 탄수화물 함량이 낮은 제품을 선택하여 1일 탄수화물 섭취량을 낮은 상태로 유지하는데 매우 중요합니다.
참고문헌:
케토 알약 복용 방법
(케토 알약을 복용하는 방법) 케토 알약은 크래시 다이어트 나 유해한 약물없이 잠재적 인 체중 감량을 최적화하는 데 도움이되는 최고의 BHB 추출물 캡슐 당 500mg으로 구성된 놀랍고 흥미 진진한 신선한 체중 감량 보충제입니다. 핵심은 아디포넥틴으로 알려진 단백질입니다. 연구에 따르면 BHB는 특히 규칙적인 운동과 건강에 좋은 전체 음식의 균형 잡힌 식단과 함께 사용하면 체중 감량 시도에 도움이됩니다.
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(케토 약을 복용하는 방법) 케토 약은 무엇입니까?
한정된 기간 동안 만 공급이 지속됩니다.
(케토 알약을 복용하는 방법) 케토 알약은 적합한 BHB 보충제를위한 연구 전문가 전략을 사용하여 만들어졌습니다.
전문가 임상 연구 권장 사항 :
BHB 케톤 상품은 다음과 같습니다.
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하루에 500 회, 식사 2 분 전에 30mg을 복용하십시오. (하루 1000mg)
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주의 사항 : (케토 알약을 복용하는 방법) 케토 알약 공식은 최적의 체중 감량 결과를위한 모든 과학적 임상 연구 일일 성분 및 용량을 능가합니다.
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(케토 알약을 복용하는 방법) 케토 알약 상품은 완전히 안전하고 자연적인 500mg의 BHB입니다. 알레르기가있는 것이 아니라면 케톤 영양 보충제를 복용하기 전에 지역 의사와 상담하십시오. 안전 씰이 없거나 손상된 경우 사용하지 마십시오.
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BHB는 모든 건강 안전 기준을 충족합니까?
BHB는 온통 뉴스에 나왔습니다. 가장 잘 알려진 임상 연구는 “BHB의 비만 방지 활동”이라는 생명 과학 저널에 실린 연구입니다. 결과는 BHB의 가입이 고지방 식단으로 인한 체중 감소를 역전시키는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 이 연구의 저자는 또한 BHB가 간에서 축적되는 지방을 보호하는 것으로 보인다는 것을 발견했습니다.
그렇다면 BHB 상품이 좋지 않은지 어떻게 알 수 있습니까? (이것은 최고의 과학자와 임상 연구자들이 발견 한 것입니다 🙂
BHB 제품에서 고려해야 할 사항 :
태그를 조사합니다. 태그에 각 제공량에 최소 400-500mg의 BHB가 포함되어 있는지 확인합니다. 많은 BHB 제품은 100mg의 실제 BHB로 구성되며, 이는 임상 시험에서 성공한 것으로 확인 된 것과 동일한 사람 용량의 작은 퍼센트에 불과합니다.
제조업체가 FDA 등록 및 cGMP 인증을 받았는지 확인하십시오.
BHB 제품은 테스트 된 품질 내구성 및 USP 품질 기준의 내구성에 적응해야합니다. BHB 상품이 최대 품질이 아닌 경우에는 피하십시오.
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BHB 제품에서 피해야 할 사항 :
회사 또는 사이트 피하기-반복되는 비용이 발생하거나 자동 청구에 참여하도록 요청합니다. Theraspberryketonemax.com은 그러한 앱을 제공하지 않으며, 구매하고 한 번만 청구됩니다.
실험실에서 개발 된 인공 모방을 피하십시오. 케톤이 실험실에서 재배 된 것이 아니라 실제 레드 라즈베리에서 추출되었는지 확인하십시오. 항목 레이블을 통해 항목에서 BHB가 얼마나 많은지 정확하게 알 수 있습니다. 태그에서 누락되면 무언가를 숨기는 것입니다.
독점적 인 조합 양초를 피하십시오 – 라벨 / 제품에 결합제, 충전제 또는 녹차, 아프리카 계 미국인 망고, 아사이, 다시마, 카페인 등과 같은 추가 성분이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이러한 성분을 추가하면 광고에 대한 과대 광고도 사라집니다. BHB의 양과 효능.
일반적으로 사실이라고하기에는 너무 좋아 보이는 “무료 평가판”및 “기믹”을 방지합니다. 대부분의 회사는 사용자를 유혹하기 위해 무료 평가판과 같은 인센티브 및 기믹을 제공합니다.하지만 구매할 때 취소하기 어렵고 훨씬 더 나은 제품을 얻기 위해 더 많은 비용을 지불해야합니다.
(KETO PILLS를 복용하는 방법) Keto Pills는 테스트 된 수준의 효능 및 USP 품질 기준의 순도와 대조되는 최첨단 FDA 등록 실험실에서 미국에서 만들어졌으며 미국의 엄격한 원칙에 따라 생산됩니다. 식품의 약국의 cGMP 인증서.
(케토 약을 복용하는 방법) Keto Pills는 시장에서 구할 수있는 다른 상품을 대신합니다. 시중에 나와있는 많은 제품은 해당 임상 연구가 아닌 다른 출처에서 주입됩니다. (케토 알약 복용 방법) 케토 알약은 최고의 BHB에서 생산됩니다. 우리는 최고 체중 감량 전문가가 정한 각 기준을 충족하는 최대 효능 BHB 주입을 제공합니다. 또한 30 일 100 % 환불 보장이 있습니다. 이는 다른 많은 사람들에게도 그렇듯이 귀하에게도 효과가있을 것이라고 확신하기 때문입니다.
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(케토 약을 복용하는 방법) 케토 약의 이점
(KETO PILLS를 복용하는 방법) Keto Pills를 구입하면 세 가지 이점이 있습니다. 우선, 발암 성 돌연변이로 이어질 수있는 독소를 제거 할 수있는 능력이 있습니다. 영양 보충제가 산화제 역할을하여 라디칼을 제거하기 때문입니다. 체내의 지방과 혼합하여 체중을 줄일 수도 있습니다. 그 결과 필요한 것보다 적은 양의 음식을 섭취하게됩니다. 추가로 이러한 라즈베리 보충제를 사용하면 식욕과 욕구를 억제하여 건전한 식습관을 구축 할 수 있습니다.
비싸지 않음
물론, (KETO PILLS를 복용하는 방법) Keto Pills를 구매할 때이 번들을 좋아할 것입니다. 시장에는 서브 파 칼리버의 특별한 BHB 보충제가 있습니다. 따라서 이러한 체중 감량 제품에는 모조 성분이 포함되어 결과적으로 투자를 박탈합니다. 다음으로 일반적인 보안 및 기타 부작용을 고려해야합니다. 이러한 측면에서 100 % 천연 체중 감량 보충제는 체지방 감소를위한 유일한 선택이어야합니다. 보충제의 비용은 당신이 만들어야 할 또 다른 주요 요소입니다. 싸다는 것은 비싸다. 가장 저렴한 체중 감량 보충제가 가장 저렴한 것으로 입증 될 수 있습니다.
일반적으로 더 높은 우수한 BHB 보충제는 35 달러에 최대 60 달러입니다. 그 후에는 평판이 좋은 공급 업체에서 이러한식이 보충제를 구입하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 판매자 선택은 이러한 측면에서 모범적 인 고객 관리와 전문성을 갖춘 존경받는 회사 여야합니다. FDA는 (KETO 약을 복용하는 방법) Keto Pills는 어떤 양의 섭취에도 안전하다고 말했습니다. 그럼에도 불구하고 보충제를 사용할 때 권장 복용량을 고수하는 것이 중요합니다. 의료 전문가들은 100 인분 당 XNUMX 밀리그램이 가장 적합한 용량이라고 말합니다.
복용량
이 복용량은 하루에 두 번 복용해야합니다. 점심 및 아침 식사 기간 동안. 50mg 알약을 선택하면 복용량을 XNUMX로 늘려야 할 수도 있습니다. 일부 BHB 보충제는 다양한 성분이 혼합되어 있습니다. 이런 상황은 매 식사마다 두 알을 복용해야 함을 의미합니다. 이 체중 감량 제품을 과다 복용하면 더 완전하고 활력이 넘칠 수 있습니다. 그러나 잉여 성분이 배설 시스템을 방문하기 때문에 두려워 할 필요가 전혀 없습니다.
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더 나은 결과를 위해 계속 운동하십시오
가장 중요한 것은 운동이 항상 일상 생활의 필수 구성 요소 여야한다는 것입니다. 이것은 자신의 체격을 향상시키기 위해 매일 산책이나 젤킹을 수반합니다. 결과적으로 이것은 실제로 심장 문제, 신장 문제 및 제 XNUMX 형 당뇨병을 유발합니다. (케토 약을 복용하는 방법) 케토 약은 몸에서 원치 않는 파운드를 줄이는 다양한 방법 중 하나입니다.
면책 조항 :
이 웹 사이트에 포함 된 정보는 전문적인 의학적 조언을 대체하기위한 것이 아닙니다. 건강 상태가 있거나 의심되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 좋습니다.
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케토 다이어트 부작용 : 무엇을 기대할 수 있는가
케토 다이어트 부작용 : 무엇을 기대할 수 있는가
Medically reviewed by Miho Hatanaka, RDN, L.D. — Written by Jenna Fletcher on June 22, 2020
케톤 식이 요법 또는 케토 식이 요법은 탄수화물을 엄격하게 제한하면서 사람이 먹는 지방의 양을 증가시킵니다. 케토 다이어트의 일반적인 단기 부작용은 피로, 메스꺼움 및 두통과 같은 증상을 포함하는 케토 독감입니다.
연구원들은 케토 식이 요법의 장기 효과에 대해 많이 알지 못합니다. 그러나 일부 사람들에게는 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.
이 기사에서는 케토 다이어트와 관련된 위험, 부작용 및 부작용에 대해 살펴 봅니다.
케토 다이어트는 무엇입니까?
케토 다이어트는 지방의 양을 증가시키면서 사람의 일일 탄수화물 섭취를 제한합니다. 목표는 몸이 탄수화물 대신 에너지로 지방을 태우도록 장려하는 것입니다.
이 대사 변화는 신체를 케토시스(케톤증) 상태로 만듭니다. 케토시스는 신체를 순환하는 혈당이 부족하여 신체가 지방을 분해하기 시작할 때 발생합니다. 몸은 지방을 케톤으로 바꾸어 에너지를 공급합니다.
식이 요법을 시작한 후 케톤증 상태에 도달하는 데 약 2-4 일이 소요됩니다.
많은 사람들이 체중 감량을 원하기 때문에 케토 다이어트를 시작합니다. 그러나 다른 사람들은 당뇨병과 같은 특정 건강 상태를 관리하는 데 도움이 됩니다.
대부분의 케토 다이어트 계획은 일일 탄수화물 섭취량을 50 그램 (g) 이하로 제한합니다. 또한 매일 2,000 칼로리 섭취량을 기준으로 다음과 같은 영양소 비율을 고수해야 합니다.
l 지방에서 55–60 % 칼로리
l 단백질에서 30-35 % 칼로리
l 탄수화물에서 5-10 % 칼로리
케토 다이어트의 잠재적 이점에 대해 알아보십시오.
케토 독감
케토 다이어트는 많은 사람들에게 급격한 변화입니다. 2015-2020 미국인을 위한 식이 가이드 라인에 따르면, 미국 인구의 절반 이상이 매일 권장량 이상의 총 곡물을 섭취하고, 약 70 %가 매일 권장 설탕 첨가량보다 더 많이 섭취합니다.
결과적으로 저탄수화물 식단으로 갑자기 변화하면 일부 사람들에게 부작용이 발생할 수 있습니다. 케토시스로 전환하는 동안 사람들은 “케토 독감”을 경험할 수 있습니다. 케토 독감의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
l 잠 잘 수 없음
l 피로
l 구역질 및 구토
l 운동시 지구력 문제
l 두통
l 변비
l 현기증
대부분의 사람들에게 케토 독감은 며칠에서 몇 주 내에 개선되어야 하는 단기 부작용입니다. 충분한 수분과 전해질을 마시면 증상이 완화 될 수 있습니다. 개선되지 않으면 의사와 상담해야 합니다.
케토 다이어트가 독감 같은 증상을 유발할 수 있는 이유를 알아보십시오.
장기적인 건강 위험
연구원들은 처음 2 년 이후 케토 다이어트의 장기적인 영향에 대해 많이 알지 못합니다. 그러나 제한적인 식이 요법의 잠재적 위험에는 비타민 또는 미네랄 결핍이 포함됩니다.
케토 다이어트를 하는 사람은 과일, 채소 및 통 곡물을 포함한 모든 잠재적 공급원으로부터 탄수화물 섭취를 모니터링해야 합니다. 결과적으로, 그들은 이전에 유익한 영양소를 제공했던 음식을 줄여야 할 수도 있습니다.
비타민과 미네랄 결핍은 경증에서 중증에 이르는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 케토 식이 요법을 따르는 사람은 식이 요법을 변경한 결과 영양소를 놓치지 않도록 해야 합니다.
고지방 고단백 식사의 다른 잠재적 위험은 다음과 같습니다.
l 신장 결석
l 간 지방증 (지방간)
l 저 단백 혈증 또는 혈액 내 단백질 함량이 낮음
저탄수화물 다이어트는 일반적으로 부작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 2016 년 연구에 따르면 저탄수화물 식이 요법을 따르는 사람들은 심장병의 위험 인자인 저밀도 지단백질 콜레스테롤 수치가 더 높은 것으로 나타났습니다.
또한 2012년 연구의 저자는 단백질과 지방의 동물 공급원에 초점을 맞춘 저탄수화물 식이가 제 2 형 당뇨병과 사망의 위험을 증가 시켰다고 결론지었습니다.
과학자들은 케토 다이어트의 잠재적인 장기 부작용과 위험을 이해하기 위해 더 많은 연구를 수행해야 할 것입니다.
다른 고려 사항
케토 다이어트에는 시도하기 전에 고려해야 할 다른 제한 사항이 있습니다.
l 다양한 결과 : 체중 감량 측면에서, 케토 다이어트는 다른 사람들보다 더 효과적 일 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 사람들이 케토시스에 들어가 지방을 잃기 시작하는 비율은 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 따라서 식이 요법은 개인마다 다르게 영향을 미칩니다.
l 따라가기 어려움 : 케토 다이어트는 사람이 먹을 수 있는 음식을 엄격히 제한합니다. 결과적으로, 오랫동안 식이 요법을 따르는 것이 어려울 수 있습니다. 탄수화물 제한을 중단하면 줄어든 체중을 회복 할 수 있습니다.
l 포화 지방 : 사람이 섭취하는 지방의 종류에 관계없이 케토시스에 남아있을 수 있기 때문에 장기적인 건강 위험과 연관된 동물성 지방이나 포화 지방에 크게 의존할 수 있습니다.
사람들은 다음과 같은 방법으로 케토 다이어트의 잠재적 위험을 줄일 수 있습니다.
l 그들이 음식에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하도록 보장
l 포화 지방보다 올리브유, 생선, 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방 섭취
l 포화 지방이 함유된 가공 식품 피하기
l 체중 감소가 목표인 경우 일부 탄수화물을 적당한 체중에 도달하면 천천히 재 도입
누가 케토 다이어트를 시도해야 합니까?
케토 다이어트는 일부 사람들이 체중을 관리하는 효과적인 방법 일 수 있습니다. 이 식습관은 또한 특정 건강 상태를 개선 할 수 있습니다.
예를 들어, 국립 건강 연구 센터 (National Center for Health Research)는 식이 요법이 간질이 있는 어린이의 발작 빈도를 줄이고 인슐린 수치를 조절하고 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다.
그러나 다른 건강 상태를 가진 사람들은 케토 다이어트를 따르거나 의사와 먼저 논의해야 합니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 이 사람들은 다음과 같은 상태의 사람들을 포함합니다.
l 췌장 질환
l 갑상선 질환
l 간 장해
l 담낭 질환 또는 제거
l 섭식 장애의 이력
사람이 케토 다이어트를 시도하려면 등록된 영양사와 다이어트 계획을 논의하여 자신에게 맞는 옵션인지 판단해야 합니다.
요약
단기 케토 식이 부작용에는 케토 독감이 포함되는데, 이는 케토 독감으로 피로, 메스꺼움 및 현기증을 일으킬 수 있습니다. 케토 독감은 보통 며칠 또는 몇 주 안에 해결됩니다.
장기적으로, 케토 다이어트는 충분한 영양분을 섭취하지 않으면 비타민이나 미네랄 결핍으로 발전할 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 포화 지방을 많이 섭취하면 심장병과 같은 상태에 걸릴 위험이 더 높습니다.
만성 질환이 있는 사람은 케토 다이어트를 따르지 않아야 합니다. 어떤 식 으로든 식이 요법을 크게 제한하기 전에 의사 또는 영양사와 상담해야 합니다.
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